Tikrindami išmanųjį telefoną iškart pabudę keliate nebylią grėsmę imuninei sveikatai. Šis įprotis sukelia kortizolio, kurisryte jau pasiekia aukščiausią lygį, bangą,o mėlyna šviesa sutrikdo būtino melatonino gamybą. Beveik 80 % išmaniųjų telefonų naudotojų taip elgiasi per 15 minučių nuo prabudimo, nesąmoningai slopindami baltųjų kraujo kūnelių aktyvumą ir citokinų gamybą. Lėtinis žemo lygio stresas dėl šios rutinos sukuria pažeidžiamą imuninę aplinką. Paprastos rytinės alternatyvos gali pakeisti šį susirūpinimą keliantį poveikį.
Stebinantis rytinis susilpnėjusio imuniteto kaltininkas
Nors daugelis žmonių, norėdami sustiprinti imunitetą, daugiausia dėmesio skiria mitybai ir fiziniams pratimams, dažnas rytinis įprotis gali tyliai sabotuoti jų imuninės sistemos veiksmingumą. Kaltininkas: iškart pabudus tikrinami išmanieji telefonai.
Šis skaitmeninis įsibrovimas sukelia streso hormonus, pavyzdžiui, kortizolį, kurio nuolatinis padidėjimas slopina imuninės sistemos funkciją. Skleidžiama mėlyna šviesa trikdo melatonino, būtino imuninių ląstelių reguliacijai, gamybą. Be to, protinė įtampa, atsirandanti dėl naujienų, el. laiškų ir socialinės žiniasklaidos, sukelia streso reakciją, kuri nukreipia išteklius nuo imuninės apsaugos.
Tyrimai rodo, kad 30-60 minučių pertrauka tarp atsibudimo ir žiūrėjimo į ekraną gerokai pagerina imuninės sistemos rodiklius ir bendrą sveikatos būklę.
Kaip nuo šio įprasto kasdienio ritualo padidėja streso hormonų kiekis
Kai atsibudęs žmogus griebiasi išmaniojo telefono, jo organizme prasideda streso hormonų aktyvumo kaskada. Kortizolio kiekis, jau pasiekęs didžiausią dienos piką ryto valandomis, dar labiau padidėja, kai susiduriama su elektroniniais laiškais, naujienų pranešimais ir socialinės žiniasklaidos pranešimais.
Šis skaitmeninis įsiveržimas sužadina simpatinės nervų sistemos reakciją „kovok arba bėk”, todėl kartu su kortizoliu išsiskiria adrenalinas ir noradrenalinas. Tyrimai rodo, kad šis hormonų kokteilis, pakartotinai suaktyvintas organizmui dar tinkamai nepabudus, gali slopinti imuninės sistemos funkciją, nes slopina su infekcijomis kovojančių baltųjų kraujo kūnelių ir uždegimą sukeliančių citokinų gamybą.
Dėl to atsirandantis lėtinis žemo lygio stresas sukuria pažeidžiamą imuninę aplinką dar neprasidėjus dienai.
Mokslas apie miego sutrikimus ir imuninės sistemos veiklą
Mokslas apie miego sutrikimus ir imuninę funkciją
Miego kokybę ir imuninę funkciją sieja glaudus biologinis ryšys, kuriam tiesiogiai kenkia rytiniai telefono naudojimo įpročiai. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad miego sutrikimai sutrikdo citokinų, baltymų, būtinų kovojant su infekcijomis ir uždegimais, gamybą.
Kai pabudę žmonės iškart tikrina telefonus, mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą, o stresą sukeliantis turinys suaktyvina simpatinę nervų sistemą. Šis derinys sutrikdo natūralią organizmo kortizolio pažadinimo reakciją, kuri paprastai pasiekia piką praėjus 30-45 minutėms po pabudimo, kad tinkamai sureguliuotų imuninę funkciją.
Tyrimai rodo, kad vos 30 minučių sutrikęs miegas gali iki 30 % sumažinti natūralių ląstelių žudikių aktyvumą, o tai labai apsunkina organizmo gynybą nuo ligų sukėlėjų.
Priklausomybė nuo skaitmeninių technologijų: Telefono poveikis rytinei sveikatai
Skaitmeninė priklausomybė: Telefono poveikis rytinei sveikatai
Beveik 80 % išmaniųjų telefonų naudotojų per 15 minučių po atsibudimo griebiasi savo prietaisų, taip sukurdami priklausomybės nuo skaitmeninių technologijų modelį, kuris daro didelę įtaką rytinei sveikatai. Toks įprastas elgesys iš karto sukelia kortizolio šuolius ir sutrikdo natūralų organizmo pabudimo procesą bei hormonų pusiausvyrą.
Ekranų skleidžiama mėlyna šviesa slopina melatonino gamybą ir kartu skatina streso hormonų išsiskyrimą. Šie fiziologiniai pokyčiai tiesiogiai pažeidžia imuninės sistemos funkciją, nes padidėjęs kortizolio kiekis slopina organizmo uždegiminio atsako mechanizmus, būtinus gynybai nuo patogenų.
Be to, rytais prie ekrano praleidžiamas laikas paprastai pakeičia imunitetą stiprinančią veiklą, pavyzdžiui, meditaciją, hidrataciją ar judėjimą, ir tai dar labiau neigiamai veikia natūralias organizmo gynybos sistemas.
Ciklo nutraukimas: Imunitetą mažinančių įpročių alternatyvos
Nutraukti ciklą: Imunitetą mažinančių įpročių alternatyvos
Pakeitus ryte prie ekrano praleidžiamą laiką tikslinga imunitetą stiprinančia veikla, galima pastebimai pakeisti neigiamą priklausomybės nuo skaitmeninių technologijų poveikį sveikatai. Ekspertai rekomenduoja per pirmąją valandą po pabudimo atlikti rytines procedūras, į kurias įeina drėkinimas, judėjimas ir sąmoningumo praktika.
Paprasta alternatyva – išgerti stiklinę vandens su citrina, penkias minutes pasitempti arba užsiimti joga, trumpai pamedituoti arba pabūti natūralioje šviesoje. Dienoraščio rašymas arba fizinių knygų skaitymas suteikia protinę stimuliaciją be mėlynosios šviesos poveikio.
Ši veikla suaktyvina parasimpatinę nervų sistemą, mažina kortizolio kiekį ir palaiko imuninės sistemos funkciją. Net vieno nedidelio pokyčio įgyvendinimas gali sukelti teigiamą efektą per visą dieną imuninei sistemai.
Tikros istorijos: Sveikatos pokyčiai atsisakius šio įpročio
Trys įtikinami atvejų tyrimai rodo, kokią apčiuopiamą naudą sveikatai patyrė asmenys, atsisakę rytais prie ekrano praleidžiamo laiko.
42 metų Sarah pranešė, kad pakeitus naršymą telefone meditacija, sezoninių ligų sumažėjo 70 %. Jos kortizolio lygis normalizavosi per tris mėnesius.
Rinkodaros vadovas Džeimsas užfiksavo pastebimai pagerėjusią miego kokybę ir koncentraciją po to, kai pradėjo laikytis principo „jokių ekranų prieš pusryčius”. Jo produktyvumo rodikliai pagerėjo 35 %.
Į pensiją išėjusiai mokytojai Elenai, kuri sirgo lėtiniu uždegimu, sukūrus rytinį ritualą be prietaisų, pastebimai pagerėjo imuninės sistemos veikla. Jos uždegimo žymenys sumažėjo, o energijos lygis stabilizavosi visai dienai.
7 dienų atkūrimo planas imuninei gynybai atkurti
Išvydę šiuos nepaprastus pokyčius, daugelis skaitytojų gali susimąstyti, kaip pasiekti panašią naudą imuninei sistemai. Ekspertai rekomenduoja šį septynių dienų atstatymo planą:
1-2 diena: visiškai atsisakykite ryte suvartojamo cukraus; pakeiskite jį baltymingomis alternatyvomis.
3-4 diena: iki pietų valgykite imunitetą stiprinančius maisto produktus (lapiniai žalumynai, uogos, rauginti produktai).
5-6 diena: Įveskite rytinius drėkinimo ritualus su citrinų vandeniu, žolelių arbatomis.
7 diena: įtraukite švelnų judėjimą (5-10 min.), kad suaktyvintumėte limfinę sistemą.
Visą savaitę gydytojai turėtų stebėti energijos lygį ir miego kokybę, pastebėdami pagerėjimą, nes organizmas persikalibruoja savo imuninį atsaką be uždegimą sukeliančio rytinio įpročio.
